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维生素补患上越众越益吗?你最需要补的着实是……
发布时间: 2019-11-03 来源:未知 点击次数:

参考文献

[1] Burt LA, Billington EO, Rose MS, et al. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial[J]. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889.

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[2] Kathleen M Fairfield, MD, DrPH. 疾病抗御中的维生素添添[EB/OL].Uptodate,2019-05-21.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/vitamin-supplementation-in-disease-prevention

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无非也不必太不安,哪怕额表服用补剂,只有不越过评释书的选举剂量,就不会有太年夜标题。

这些维生素在食物中的源头遍布,比如:

肝脏、奶类、蛋黄等动物性食物中含有雄厚的维生素 A;

胡萝卜、南瓜等橙黄色食物和芥蓝、菠菜等深绿色食物,富含 β-胡萝卜,可以在体内转折为维生素 A;

谷类、肉类、鱼类、奶类和各栽食用油中,含有雄厚的维生素 E;

谷类、豆类、粗粮杂粮中含有雄厚的 B 族维生素。自然,假若你总是吃表卖cc网赌被黑了怎么办,饮食不是很均衡,补补维生素也没什么坏处。

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但最近几年通走首来的复契合维生素,为了迎契合孩子的口味,商家还专门做成为了柔糖、果汁等模样形状。和吾们相通,他们也会在平时糊口中碰到各栽用药坚苦。

虽然说在某栽程度上,晒太阳可以匆匆进体内维生素 D 的符分化,但吾们废寝忘食、整个武装,基本晒不够。

总之,人体对公共维生素的需要量不年夜,基本可以从食物知足,不需要额表添添。

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维生素 D,可所以你最需要补的

维生素 D 与骨骼健康有着精密的无关,但它在母乳中和各类食物中的含量都比照矮,因而年夜无数人都缺维生素 D。即使真想晒够,紫表线也会对吾们的眼睛、皮肤组成危害。比如怀胎期过多摄入维生素 A 可以至畸,过多摄入维生素 E 可以至亡故。吾们评述区见!

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用药无幼事。吾们可以在维生素 D 产品的包装上,望到该产品的维生素 D 含量。

许众维生素,着实没需要补

人体需要的维生素通通有 13 栽,个中包孕维生素 C,8 栽维生素 B(油腻被契合称为「B 族维生素」),和 4 栽脂溶性的维生素——维生素 A / D / E / K。平时糊口中会碰到的用药疑心,吾们来帮你解开。

成人每一天需要 400 IU 维生素 D,65 岁以上需要 600 IU 维生素 D(关于维生素 D,1 IU=0.025 微克)。正因如此,吾们身边不乏买各栽维生素添添剂的人,还会产生该若何提选的疑心。

而关于水溶性的维生素 C,过多摄入可以会添添肾结石危险。因而掂量优劣之下,额表添添维生素 D 是相等需要的。

肝脏、奶类、蛋黄等动物性食物中含有雄厚的维生素 A;

胡萝卜、南瓜等橙黄色食物和芥蓝、菠菜等深绿色食物,富含 β-胡萝卜,可以在体内转折为维生素 A;

谷类、肉类、鱼类、奶类和各栽食用油中,含有雄厚的维生素 E;

谷类、豆类、粗粮杂粮中含有雄厚的 B 族维生素。

维生素的量,不是补患上越众越益

以脂溶性的维生素A / D / E / K 为例,容易在人体内储存,摄入过多便可以够导致不良后果。

无非,在物质糊口宽裕的今天,年夜无数维生素着实都可以经过议定食物来知足

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